什麼是AA人生
AA人生，正式名為「Active Aging」，中文譯作「活躍老化」，源於世界衛生組織於2002年提出的理念。這一概念強調在步入高齡階段後，長者能夠保持身心健康，並積極參與社會活動，以提升晚年生活品質。
在全球速度提升的高齡化背景下，推動健康老化已成為國際重要議題。世界衛生組織制定的AA人生策略，涵蓋「安全、健康與社會參與」三大支柱，旨在通過有序規劃，促使高齡者能得以自立、快樂並延續對社會的貢獻。這包括保障財務安全、降低慢性病風險，以及鼓勵終身學習和文化參與，從而打造一個人人皆可享有高品質老年的理想藍圖。
AA人生的三大支柱與擴展策略
- S安全（Security）: 包含保障身體、社會及財務的安全，推動政策與措施提供長者適宜的支持與保護。
- H健康（Health）: 涵蓋生理與心理健康，透過環境改善和疾病預防降低長期失能與慢性疾病的發生。
- E參與（Engagement）: 鼓勵長者持續工作、終身學習與文化活動，讓他們在社會中持續貢獻並享受有意義的生活。
2016年，聯合國進一步提出「老化與健康全球策略」，強調每個人都應享有長壽與健康的權利。多國政府舉行實地行動，包括發展友善老年環境、調整醫療服務、構建永續照護體系，並強化健康老化的測量與研究，為實現活躍老化鋪路。在2021至2030年間，更被定為「健康老化十年」，彰顯國際社會對促進AA人生的重要重視。
高齡社會的定義與台灣現況
依據聯合國世界衛生組織的定義，年齡超過65歲即稱為高齡者。若其占總人口比例達到7%，即進入高齡化社會（Aging Society）；當比例達到14%則稱為高齡社會（Aged Society）；超過20%則屬於超高齡社會（Hyper-Aged Society）。台灣自1993年起進入高齡化國家，根據統計，2018年65歲以上居民已佔全國人口比例的14.05%，並預計在2025年前後進入超高齡社會，且比例將逐步攀升，至2039年甚至超過30%，到2070年將來到43.6%的高齡人口。這推動了全民對於延長健康、獨立老化的高度重視。
高齡社會的挑戰與因應措施
伴隨高齡人口比重的上升，醫療與照護資源的壓力亦逐年增加。根據相關研究，65歲以上長者的醫療支出遠高於年輕族群，對健保體系造成沉重負擔。這凸顯推動AA人生理念的迫切必要性。國家層面正積極透過政策推行，包括創建更友善的老年環境、建立永續照護體系，以及提升健康監測和疾病預防措施，以應對未來高齡社會的挑戰。
AA人生的重要指標與自我評估方法
除了政府制定的標準外，民眾亦可以透過多項指標來自我評量老化狀況。台灣於2019年建立了「台灣活躍老化指標」（Taiwan Active Aging Index），主要涵蓋以下範疇：
- 就業狀況：退休後持續投入職場，維持生產力與經濟獨立性。
- 社會參與：參加志工、社團或照顧家庭成員，維持社交網絡與生活熱情。
- 自主生活能力：具備規律運動、終身學習、居住獨立，以及維持良好身體和認知功能等能力。
- 生活環境與幸福感：感受到居住環境安全、交通便利，並保持心理幸福與科技溝通的能力。
實踐AA人的策略
推動健康、快樂老化，並非難事。建議從以下幾個面向著手：
- 規律運動：選擇適合的運動，每週累計至少150分鐘，有助於降低慢性病風險，也增進心肺功能與社交交流。
- 均衡飲食：依循少油、少鹽、少糖、多水的飲食原則，遵循「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」的守則。確保攝取六大類食物，補充營養，提升免疫力。
- 慢性病管理：定期健康檢查，並遵從醫師指示，改善高血壓、糖尿病等疾病，減少併發症。
- 預防跌倒：改善居家環境防滑設施，增設扶手或助行器款式，降低跌倒風險，避免長期臥床引發其他併發症。
如何促進AA人生
除了上述行為外，建立良好的生活習慣，包括換崗轉職、考取新證照、追求心靈築夢，均有助於保持身心活力。有研究顯示，達到健康高齡的關鍵在於早期投入，並持之以恆地維持積極心態。像英國前任女王與不少日本長者，都透過持續工作與運動，展現勇健方能老而彈，享受精彩人生。同樣的，提早建立AA人生的生活模式，讓高齡不再是衰退的象徵，而是健康自信的黃金年代。
