白露節氣使晝夜溫差加大，秋燥易影響呼吸與皮膚。本文介紹白露的氣候變化與常見不適，並提供飲食、穿著、起居與運動等養肺與日常調護建議，說明易感族群和何時應尋求醫療協助。
白露與秋燥的氣候特性
白露時節氣溫開始明顯轉涼，日夜溫差擴大。夜間空氣遇冷水氣凝結，早晨常見露珠，空氣相對偏乾，容易出現口唇、咽喉和皮膚乾燥的感受，這些現象在中醫語境下常以「秋燥」描述。
氣候的乾涸與溫差變化會使呼吸道黏膜和皮膚保護功能下降，對於年長者或體質較弱者而言，易引發呼吸道不適或原有慢性疾病的波動，因此在此節氣應提高日常護理的注意。
哪些族群較需注意
老年人、嬰幼兒、慢性呼吸或慢性疾病患者，以及近期有睡眠或營養不足者，因為調節體溫與黏膜保護能力較弱，在白露期間應特別留意身體變化。
若出現持續性咳嗽、呼吸困難、高燒不退或腹痛嘔吐等明顯症狀，建議儘速向合格的醫療專業人員諮詢，避免拖延。
飲食調理重點
飲食以健脾潤燥、易於消化為原則，應注重多樣化與適量原則，並視個人病史與體質調整。
- 可選擇滋陰潤肺且易消化的食材作為常備，如梨、銀耳、蓮子、百合、白蘿蔔與豆製品等，作為湯粥或清燉食用較為溫和。
- 增加橙黃色蔬菜與深綠葉菜以補充維生素與纖維，穀物類如雜糧粥、紅棗粥等可作為日常能量來源。
- 暫時減少生冷食物、過度寒涼或油膩食物與大量辛辣，以免刺激腸胃或加重黏膜不適。
- 如有特定慢性病或服藥需求，飲食調整前建議先與醫師或營養師討論。
穿衣與居家調養
因早晚溫差大，建議採取洋蔥式穿搭，方便增減衣物以維持舒適的體感溫度。睡眠時注意蓋好腹部與膝蓋，避免夜間受涼。
居家方面，夜間若室內過乾可考慮適度增加環境濕度或補水，通風時注意避免長時間強風直吹睡臥處。遇到降雨或溫度驟降時，適時增加被褥厚度以保暖。
運動與日常作息
白露期間適合進行中等強度、規律性的戶外活動，如快走、慢跑或伸展操，以強化心肺功能與體能耐受度。運動應考量個人健康狀況，避免過度用力或過度出汗導致陽氣耗損。
作息建議維持規律，適時午休或短暫休息有助恢復精力，出現睡眠品質改變或長期疲倦者，應檢視生活習慣並向專業人員諮詢。
情緒與社交的調養
季節交替時情緒波動或易感疲憊，保持適度社交、戶外活動與興趣參與有助於舒緩壓力。若出現長期情緒低落或影響日常功能的情況，建議尋求專業諮詢與支持。
本專欄以科學與生活護理角度整理白露期間常見的秋燥與養肺要點，提醒讀者在日常飲食、穿著、起居與運動上採取較溫和的調整，並於身體出現持續或加劇的症狀時尋求合格醫療專業人員的協助，以免延誤診治。
重點回顧
白露帶來日夜溫差與空氣乾燥，容易出現秋燥相關的不適。本文聚焦養肺與日常調護，提出飲食溫和補水、彈性穿衣、規律運動與留意易感族群的實用建議，同時提醒有明顯或持續症狀者應尋求專業診治。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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