隨著智慧型手機、電腦等3C產品普及，近來越來越多關於藍光對眼睛傷害的討論。專家指出，現代人長時間面對螢幕，容易導致眼睛乾澀、模糊甚至視力下降。本文將深入探討如何降低藍光傷害，延緩視力老化，以及補充適合的營養素來維護眼部健康。
藍光傷害與眼睛老化的關聯
根據眼科醫師張醫師的研究，長時間曝光於螢幕的藍光會造成眼睛的早期老化現象，例如乾澀、疲勞、視物模糊等症狀。尤其是在防疫期間，長時間在家使用電腦或手機，使得眼睛接受的藍光照射更為頻繁，進而加速眼部老化。這不僅影響日常生活品質，也可能增加青光眼等眼疾的風險。因此，適當降低藍光傷害，成為保護視力的重要策略。
降低藍光傷害的實用方法
建立良好的用眼習慣
專家建議，避免長時間持續盯著螢幕，每30分鐘應該休息10分鐘，並將螢幕距離應維持在30公分以上。此外，要注意睡前避免使用過度亮麗的螢幕，減少藍光對睡眠的影響。保持良好的用眼習慣，能有效減少眼睛疲勞與老化速度。
調整螢幕亮度與色溫
將螢幕亮度調整至與室內光線相符，並啟用藍光濾波或夜間模式，能有效降低藍光暴露程度。部分手機與電腦裝置提供專為降低藍光設計的顯示模式，建議日常使用時啟動此功能。
改善生活環境與飲食習慣
宅在家追劇或玩手機時，可改用較柔和的燈光，並搭配觀看遠方，讓眼睛得到舒緩。此外，應增加攝取抗氧化營養素，例如深色蔬果、堅果與葉黃素豐富的保健食品，以提升眼睛的自然防禦能力。
補充營養素保護視力
葉黃素與花青素的重要性
在眼睛健康維護方面，葉黃素被譽為“視窗的守護者”，能有效過濾有害藍光，減少視網膜傷害。多項研究證實，持續攝取葉黃素與玉米黃素，能改善視力模糊、乾澀狀況，並延緩黃斑部老化。此外，花青素來自深色水果，如藍莓、葡萄，具有強大的抗氧化力，有助於抵抗自由基，維持晶亮清晰的視野。
科學建議的營養補充策略
- 選擇高吸收率的營養配方：建議選用游離型葉黃素，吸收率較高，並搭配玉米黃素，比例約為10:2，符合國際研究最佳搭配比例；
- 持續長期補充：研究顯示，葉黃素需連續食用半年以上，才能達到理想的層次，彰顯長期穩定攝取的重要性；
- 選用天然原料：選擇來自天然、經國際專利認證的葉黃素原料，例如FloraGLO®和MaquiBright®，更能確保品質與效果；
- 多重配方加乘保護：結合抗氧化花青素及促進血液循環的植物萃取物，能有效提升自然防禦能力；
- 品質認證保障：選擇經由國內外第三方認證的產品，以確保營養素的安全與效能。
專業推薦：含有專利配方的葉黃素產品
婕樂纖「複方金盞花葉黃素EX飲」就是一款專為改善初老視力設計的營養補充品。該產品專利包含：由美國國衛院研究證實的葉黃素與玉米黃素的黃金比例，能有效降低藍光傷害並改善水潤晶亮視覺；還加入由歐美專利的智利酒果萃取物MaquiBright®，具有強效抗氧化和舒緩作用。多方證明，長期服用這類配方，對預防眼睛早老、維持良好視力大有幫助。
結語
隨著科技生活日益普及，藍光傷害已成為不可忽視的眼睛挑戰。從養成良好的用眼習慣，到選擇適合的營養補充品，都是守護視力的有效措施。科學的飲食搭配與持續關注眼部健康，才能在日益變化的數位時代中，看得更清、更遠。
