傳統 BMI的局限與身體圓度指數BRI的崛起
身高體重指標BMI長期被用來評估個人肥胖程度，卻無法區分脂肪比例和肌肉量，特別是無法揭示與心血管疾病和代謝症候群相關的中央型脂肪堆積。研究指出，僅依靠BMI，可能忽略了身體脂肪分布與健康風險之間的密切聯繫。為了解決這個問題，身體圓度指數（Body Roundness Index, BRI）被提出，並逐步成為健康評估的新趨勢。這一指標透過腰圍與身高，提供更符合實際身體脂肪分布的健康數據。
身體圓度指數BRI的計算方法
BRI的計算公式較為複雜，主要依據腰圍與身高測量值，透過數學公式貼近人體脂肪分布的實際情況。具體計算方式如下：
BRI計算公式：
364.2 – 365.5 × √(1 – (腰圍／ 2π)² / (0.5 × 身高)²)
注意：腰圍與身高以公分計算。此公式讓醫學專家能夠更準確地判斷身體的圓滾程度與健康風險的相關性。
BRI如何反映身體健康與死亡風險
根據2023年最新的研究，分析美國國家健康與營養調查的數據，發現BRI與全因死亡風險呈現一個「U型」的關係。也就是說，身體過於纖細或過於圓滾的人，較高的死亡概率，比中等身體圓度的人高出50%與25%。這項長達兩十年的追蹤研究，強調了適度體型在維持健康中的重要性。
研究詳細資料
研究分析174,000多名成年人，追蹤期長達20年，並在資料中加入了年齡、性別、種族、生活習慣等多元變數。結果顯示，身體最圓者的死亡風險最高，而過於瘦削的身型亦不利於長壽。
不同身體圓度類別與健康風險
- BRI低於3.41：屬身體最不圓，健康風險較低
- BRI介於4.5到5.5之間：屬中等圓度，維持健康的理想範圍
- BRI高於6.9：代表身體極度圓滾，死亡風險提升50%以上
維持適當體型與肌肉量的健康關鍵
專家提醒，不能僅以BMI作為唯一標準，要慎重解讀「U型」的身體圓度曲線。過瘦或過胖的狀況都不一定代表健康。實際上，肌肉量是預測老年人死亡風險的重要因素，持續維持肌肉質量與適當脂肪分布才是健康的關鍵。即使BMI正常，只要身體圓度偏高或偏低，仍有潛在的健康風險。
指標的選擇與應用建議
除了BMI與BRI，還有其他身體健康指標如腰圍、體脂率等，但持續監測肌肉量才是保持長壽的最有效策略。專家指出，應根據不同情境選擇適合的測量工具，綜合判斷身體狀態，避免單一指標誤判健康。
結語
面對不斷演進的健康評估工具，理解身體圓度指數（BRI）與傳統BMI的區別，並結合生活中的營養與運動管理，才能真正掌握身體的健康狀況。在這個追求長壽與健康的時代，全面管理體型與肌肉，並重視脂肪的分布，或許是未來健康的關鍵所在。
