春節連假是家人團聚、享受節慶氛圍的美好時光。然而，許多人習慣在假期中長時間坐在沙發上追劇、休閒，卻不知道這樣的「久坐活動」可能對大腦產生負面影響。根據最新研究，選擇適當的坐姿活動，不僅能讓假期更加充實，也能有效預防認知退化和失智症，尤其適合長者族群。本文將深入分析過年期間如何通過六種活動，既享受悠閒時光，又守護大腦健康。
春節悠閒也能護腦六大活動建議
研究指出，不是所有的長時間坐著的行為都會傷害大腦。南澳大學的研究認為，透過閱讀、聽音樂、手工藝或社交互動等行為，可以促進認知運動，甚至提高思考能力。而相對地，長時間追劇或盯著螢幕，則可能減退大腦認知功能，增加失智的風險。在假期裡，選擇這些富有益處的久坐活動，有助於在放鬆的同時，維持腦部健康。
有效促進認知的六種久坐活動
- 閱讀各類書籍或雜誌
- 聆聽音樂或欣賞古典樂
- 練習禱告或冥想放鬆
- 手工藝：編織、剪紙或陶藝
- 演奏樂器或歌唱
- 與親友進行深度對話與交流
梅洛博士指出，這些活動不僅能激發大腦的不同部分，也能帶來社交互動與精神放鬆，有助於降低認知退化的風險。
多動少坐：早期預防失智的關鍵
隨著失智症患者逐年增加，預防成為大家的共同課題。根據醫學期刊的研究，約有45%的失智病例與生活習慣相關，即使是靜坐也存在改變空間。改變坐著的習慣，透過選擇能刺激大腦的活動，可以有效降低罹患認知障礙的風險。
「如何在坐著時進行」的簡單策略
梅洛博士建議，大家可以將部分電視時間，用來參與腦力鍛煉或社交活動。例如：看劇時與家人討論情節，或者在追劇之餘拿起書本閱讀幾頁。甚至，將手機使用時間縮短，改為進行拼圖、寫日記或手工藝活動，都是非常實用的方法。
放鬆假期的新選擇：用「腦動」取代單純放空
面對長假，除了休息，更重要的是有意識地用時間來訓練大腦。不妨將電視馬拉松轉變為拼圖、簡單的運動或閱讀有深度的小說。這些活動不僅能提升認知功能，也能幫助身心放鬆，為新的一年養成更健康的生活習慣。
促進認知的補腦小技巧
像是將部分螢幕時間用來學習新技能、與家人進行深度交流，或者做些簡單的伸展運動，都能有效刺激大腦。這樣的習慣，在不知不覺中打造出更強健的認知能力，為抗擊認知退化打下良好基礎。
最後，春節期間在享受美食與團聚的同時，也不要忘了用心呵護腦部健康——適當的活動選擇，是守護長者和自己的認知能力的最佳方式之一。為了美好的未來，從現在起就讓這些簡單的小改變成為日常習慣吧！
