乾眼症常見於長時間使用3C、冷氣環境或長期配戴隱形眼鏡的人。本文說明乾眼的生理機制、主要成因、營養與生活型態調整，以及何時考慮就醫，提供實用的自我照護方向與飲食參考。
乾眼症是如何產生的
乾眼症並非單一症狀，而是淚液與眼表保護機制失衡的表現。淚液由油脂層、水液層與黏液層構成，任何一層功能不全都會影響淚膜穩定性，進而造成眼睛乾澀、異物感或疲勞。理解這些結構有助於釐清為何不同誘因會導致類似不適。
常見誘因與高風險族群
引發或惡化乾眼的因素包括長時間盯著螢幕時眨眼次數下降、冷氣或暖氣直吹加速淚液蒸發，以及長期配戴隱形眼鏡可能影響角膜含氧。年齡增長與女性更年期後的荷爾蒙改變也常被列為高風險因素。另外，熬夜或體內水分不足會減弱眼表修復能力。
營養與食物的角色
飲食中的脂肪酸、維生素與礦物質會影響淚膜與眼表健康。Omega-3脂肪酸在文獻與臨床觀察中常被討論為能協助維持淚膜油脂層穩定、降低發炎反應的營養素。葉黃素與玉米黃素因為對視網膜與抗氧化有幫助，常被建議透過食物補充。維生素A、鋅與抗氧化維生素如維生素C與E，則與角膜修復和保護有關。
可從深海魚、深綠色蔬菜、蛋類、堅果與含鋅的食物取得上述營養；素食者可考慮以亞麻籽或奇亞籽等植物來源補充Omega-3前驅物。飲食調整為長期習慣，效果與個人狀況相關，應以均衡攝取為原則。
日常保養與環境調整
改善乾眼常見的生活做法包括定期休息眼睛、刻意增加眨眼頻率與調整室內濕度。工作時可採用20-20-20法則，每用眼20分鐘看遠方20秒，並在必要時使用無防腐劑人工淚液以暫時緩解不適。避免冷氣直吹、控制隱形眼鏡配戴時間，並確保充足睡眠與水分，有助於眼表自我修復。
何時應尋求醫療協助
若眼睛持續乾澀、疼痛、視力波動或出現反覆紅腫，應諮詢眼科或合格醫療專業人員評估。臨床評估會依症狀與檢查結果決定是否需進一步治療或專業處置，以免延誤可能影響角膜或視力的問題。
綜合而言，乾眼症的管理通常需要同時調整生活習慣與飲食，並在必要時配合專業醫療評估。透過理解誘因與採取適當的自我照護措施，能降低日常不適並維持眼表功能。若有疑慮，建議向眼科醫師或相關專業諮詢，以取得個人化的評估與建議。
重點回顧
乾眼症反映淚膜三層功能失衡，常與用眼習慣、環境與飲食有關。調整濕度、增加眨眼、均衡攝取Omega-3與抗氧化營養，並在症狀持續時尋求專業評估，可協助維持眼表舒適與視覺品質。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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