不少家長擔心青少年從事重量訓練會影響長高。本文以科學與實務角度說明迷思來源、訓練可能的好處與執行要點，協助家長與教練評估安全安排方式。
為什麼會出現重訓壓矮的說法
過去的觀念認為外加重量會壓迫生長板，進而阻礙骨骼縱向生長，因此流傳「重訓會讓孩子長不高」的警語。這類說法多半源自對成長板脆弱性的擔憂以及對重量訓練方式的誤解。
近年臨床觀察與相關討論指出，只要訓練設計符合年齡與發育階段，且重視動作技巧與漸進負荷，單純的肌力或重量訓練並不會自動造成身高受損。實務上常建議在專業評估下安排訓練計畫。
重訓對青少年可能的好處
- 促進骨骼健康與骨密度建立，對成長期骨骼有支持性作用。
- 提升運動表現，包括跑跳穩定度與協調性，並可能增強自信心。
- 幫助體脂控制與代謝健康，對預防肥胖有正向影響。
- 強化肌肉與關節穩定，理論上可降低某些運動傷害風險。
- 養成規律運動習慣，長期有助於心血管健康與生活品質。
安全執行的要點
行政與衛生機構建議青少年以自體重量與肌耐力動作為主，並在必要時採用適當的重量器材。
- 以跑、跳、蹲、單槓等自體重量訓練為基礎，建立動作模式與核心穩定。
- 若使用外加重量，建議採取可舉起最大重量約六成到八成的強度範圍，並避免一次承受過重負擔。
- 動作正確與循序漸進比追求高重量更重要，教練監督與技術指導能降低風險。
- 飲食均衡與充足睡眠同樣關鍵，這些生活型態因素對身高發展有直接影響。
何時應尋求專業評估
若孩子有慢性疼痛、既往骨骼或關節受傷史、成長速度異常或家長對發育有疑慮，建議先諮詢合格的醫療或復健專業人員，評估是否適合進一步的肌力訓練計畫。
家長在安排青少年運動時，可與學校體育老師、合格教練或物理治療師討論訓練內容與節奏，確保訓練以安全、漸進、技術主導為原則，並把飲食與睡眠納入整體考量。以專業判斷為前提，適度且有計畫的肌力訓練能成為成長期健康生活的一部分。
重點回顧
適度且正確的肌力訓練通常不會抑制青少年身高，反而有助骨骼與肌力發展；家長應以自體重量為主、採取漸進負荷並重視休息與飲食，同時在疼痛或成長異常時尋求專業評估。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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