青壯期鈣不足容易埋下中年後骨鬆危機
骨質疏鬆是一個常被誤解的健康問題，許多人認為此疾病只會影響老年族群，然而事實上，青壯年代的鈣攝取不足早已埋下潛在危機。根據專家指出，成年人的骨質在約30歲左右達到高峰，此後便逐年逐年流失，加上更年期婦女的骨密度流失速度更快，若年輕時未能積極補充鈣質，便容易在中年階段陷入骨質不佳，導致跌倒就骨折的危險大大提升。
未察覺的骨質流失警訊及預防關鍵
骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，許多民眾或許只知道自身骨密度偏低時才意識到問題。本地醫學專家建議，民眾可以在家進行簡單自查，例如靠牆站立，若身體各部位無法緊貼牆壁，可能代表骨鬆或骨質流失情形。另外也應定期接受醫院骨密度檢測，及早了解自己的骨密度狀況。骨密度檢測的結果（T值）在-1到-2.5之間代表骨質不足，小於-2.5則為骨質疏鬆，這些都會增加骨折風險，尤其是髖部、腰椎等關鍵部位的骨折會嚴重影響生活品質。
誰是骨質疏鬆的高危險族群
以下人群屬於骨鬆或骨折風險較高的族群，建議儘早進行骨密度篩檢：
- 50歲以上中老年人，尤其是婦女更年期後，或身高明顯變矮、駝背人士
- 已有骨質疏鬆或骨鬆性骨折家族史者
- 患有類風濕性關節炎、糖尿病、中風、帕金森嗜症、癌症骨轉移等疾病者
- 長期服用類固醇、賀爾蒙抑制劑、胃藥（如 PPI）、化療藥物，或接受荷爾蒙治療的乳癌患者
早期預防：從青少年開始存骨
預防骨質疏鬆韌性，首要之道是在青少年階段就建立良好的骨量累積。專家強調，青少年應多攝取含鈣豐富的乳製品，並配合適度運動，以促進骨骼健康。儘管中年才開始補充鈣質也不算太晚，仍建議在日常生活中養成良好的運動習慣、合理補充鈣與維生素D，以延緩骨質流失，保持骨骼強度。
如何有效選擇補鈣產品提升骨密度
當骨密度下降或醫師建議補鈣時，應選擇含維生素D3的鈣片，因為維生素D有助於鈣吸收。常見鈣成分中，碳酸鈣價格較親民，但常引起脹氣、胃部不適，若體質敏感者可考慮磷酸鈣或檸檬酸鈣。磷酸鈣成分更接近人體骨質吸收較佳，也較不易引起副作用；而檸檬酸鈣則不需胃酸幫助吸收，但有效鈣含量較少，建議每次服用不超過500毫克，以免影響吸收或引發便秘。同時，咀嚼型或液態鈣產品方便吞嚥，也增加吸收率，選擇有品牌保障的藥品級鈣片，能確保品質與效果。
補鈣的實用建議與高危群組提示
- 生活習慣不良者：偏食低鈣飲食、少曬太陽、缺乏運動、酗咖啡、抽菸、酗酒等容易提高骨質疏鬆風險，應特別注意攝取充足鈣質。
- 年輕纖瘦族：體型較瘦、骨量較少者，更應積極補充鈣質保持骨密度。
- 家族有骨質疏鬆病史人：應提前篩檢並在醫師建議下進行補充。
日常攝取鈣質的實用技巧
建議在選擇鈣片時注意成分與商品品質，除了碳酸鈣外，也可選擇磷酸鈣或檸檬酸鈣，且加入維生素D3能促進鈣吸收。每天的鈣補充量約在1000到1200毫克之間，少年青壯族、孕產婦、老年人更須依照醫師建議調配劑量。此外，保持身體活動、多曬太陽及均衡飲食，都是長期保護骨骼的重要措施。’
有意預防骨鬆與骨折的民眾，及早行動、積極補充鈣質，才是守住骨本的關鍵所在。
