當短影音與社群推播成為日常，手機成癮不再只是行為問題，正被多項研究指向大腦結構與功能的改變。本文整理最新證據與專家觀點，聚焦多巴胺獎賞系統、灰質變化、海馬迴退化與不同年齡層的風險，說明為何調整使用習慣比單純限制時間更為關鍵。
手機成癮日益普遍，從青年擴散到成年人與銀髮族，對大腦的影響也被科學研究逐步揭示。過度使用手機所引發的注意力分離、記憶力下降與情緒波動，正與大腦退化等名詞連結在一起，成為公共健康的重要議題。
多巴胺與獎賞系統在成癮中的角色
短影音、即時通知和社群互動會反覆刺激大腦的獎賞系統，誘發大量多巴胺釋放，產生即時快感與期待感。這種反覆的強化機制，讓人產生「再看一下」的衝動，形成難以自控的滑動行為。從臨床觀察來看，手機成癮者常描述類似的循環：本意只是短暫放鬆，卻陷入長時間的無意識使用，影響日常生活與工作效率。
短影音的設計如何放大成癮風險
短影音以高速畫面切換、演算法推播與即時互動強化注意力分散，這類內容加速獎賞回饋，使大腦更容易被「被動刺激」而非主動學習或思考所佔據。當多數使用時間用於被動瀏覽時，培養出的不是持久專注，而是快速掃描與瞬時反應的神經迴路。
研究發現大腦灰質與功能的改變
回顧性和影像研究指出，長期大量使用智慧型手機與社群媒體，與大腦灰質體積減少有關。灰質負責運動、記憶與情緒等重要功能，體積改變可能意味著這些區域的功能被削弱。部分成人重度使用者顯示出灰質體積低於平均值，這些結構改變與其他成癮行為對大腦的影響類似。
海馬迴與前額葉的敏感性
海馬迴掌管記憶與空間導航，前額葉則與專注力、情緒調節與決策相關。長時間被螢幕佔據、頻繁依賴外部工具（如導航）會減少這些腦區的活躍與鍛鍊，進而出現記憶力衰退、方向感下降與專注力弱化的情形。
醫師觀點 社會與生活的重組正在發生
臨床醫師指出，手機問題常在不知不覺中形成，當手機成為接收訊息的主渠道，它不僅是工具，而可能重組生活節奏與人際互動模式。這種重組若持續，個體的情緒調節、同理心與社交能力都可能受到影響，讓日常生活品質下滑。
未成年大腦更易受影響
神經發展研究顯示，大腦直到二十二歲左右才接近成熟。幼兒與青少年處於語言、情緒與神經連結形成的關鍵期，若在此階段過度沉迷螢幕內容，可能影響語言發展、學習能力與情緒調節，造成較難逆轉的長期後果。
銀髮族使用手機的雙面效應
對於中老年人與銀髮族，網路與手機使用並非全然負面。以閱讀、搜尋與學習為主的數位活動可以刺激前額葉、促進認知活化；但若以被動短影音為主，可能對睡眠與注意力造成負面影響。關鍵在於使用內容與方式，而不是單純的設備本身。
如何把握手機使用的可塑性時機
成人的大腦仍有可塑性，透過有意識的使用習慣調整，可以逆轉部分海馬迴與前額葉功能退化。實務上建議以內容導向取代被動瀏覽，例如以深度閱讀、主題學習或與人面對面互動來取代無目的滑動，並在日常中安排無螢幕的專注時段來重訓注意力。
- 設定明確使用目的與時限，避免靠意志力臨時控制
- 減少演算法主導的內容暴露，主動選擇有益的學習與閱讀材料
- 每天保留至少一段連續專注時間，練習深度思考而非快速掃描
- 青少年與幼兒的螢幕使用應依發展階段嚴格把關
手機成癮與大腦退化的討論並非單一學科的議題，它牽涉神經科學、精神醫學、教育與科技設計等多面向。面對日益數位化的生活，如何在便利與健康之間取得平衡，將是未來社會持續關注的核心問題。作為觀察者與報導者，本欄將持續追蹤相關研究與政策動向，提供可行且科學的判讀。
