運動對於健康老化與血管功能具有長期影響。一位具有運動生理與肌力體能訓練背景的專業者，以其祖母的生活經驗說明，持續的自我訓練能在高齡階段產生明顯的身體變化，並帶來日常功能的維持。
百歲經驗與持續訓練
個案中，該名祖母在98歲時被診斷出肺癌，但病情未見嚴重惡化。她在不希望成為他人負擔的動機下開始自我訓練，包含床上上下擺動雙腳、深蹲動作、加強咀嚼與吞嚥以提升口腔肌力，以及鍛鍊骨盆底肌以避免使用尿布。年過100歲時，她仍能進行單腳深蹲20次，最終享年104歲。
此類個案提示，只要持續訓練，肌肉量與功能在不同年齡仍有增長的可能，相關改變亦被多項研究支持。
任何年齡都能改變身體
參與循環性伸展或促進血流的活動時，許多人最初會感到稍為氣促或吃力，但多數可在努力後完成。這類有挑戰性的活動對提升身體活力具有實務價值，對部分人而言，其效果在日常功能恢復上明顯。
血管健康與長壽
國際人口統計顯示，日本成年女性的平均壽命將近90歲，但所謂的健康平均餘命仍停留在70歲左右，兩者間存在差距。人類自40歲左右常出現各類疼痛或不適，反映隨年齡而來的身體變化。
若要延長健康期，維持血管柔軟與血流順暢是重要的一環。隨著年齡增加，有從事促進血流活動與未從事者之間的差異會逐漸擴大。
臨床觀點與檢查重點
臨床醫師指出，年長者間的健康差異越明顯。建議透過健康檢查確認內臟脂肪、血壓、血糖與血液檢驗等指標，藉此評估血管狀態。若尚處於未病階段，透過調整飲食與增加身體活動可望提升血流、改善血壓與血糖，並回復血管的彈性。
運動對慢性病的影響
增加肌肉量可以促使胰島素更有效發揮作用，有助阻止動脈硬化與糖尿病的進展。因此醫師常建議慢性病患者納入適當的運動作為疾病管理與預防措施之一。
營養與肌肉維持
要維持或增加肌肉量，除運動外需要足夠的能量與蛋白質供給。若飲食僅為維持生命所需，缺乏額外的能量「餘裕」，就難以支持肌肉合成。近年來流行的低熱量或粗茶淡飯飲食，可能造成營養與能量攝取不足，這在高齡者中尤為值得關注。
實際觀察中，有些高齡者或部分族群的飲食雖以蔬菜為主，蛋白質來源與主食攝取量偏低，外觀上可能呈現過瘦或營養不足的狀態，這與真正的健康狀態並不等同。
高齡者的吸收能力與體重考量
高齡者即便攝取蛋白質，也不一定像年輕人般有效消化吸收，且若無一定體重基礎，增肌反應可能不足。相對而言，略有體重的人通常具備較多的能量儲備與基礎肌肉，較容易在運動刺激下增加肌肉量。
因此，對於希望維持或改善身體機能的人士，應以增加全身血流與強化血管為主軸，並同時檢視飲食中的能量與蛋白質是否足夠，作為整體健康管理的一部分。
實務上，持續的促進血流活動與適當的營養配置，對於提升高齡者的肌力、血管狀態與日常功能具有實際意義
