在災難或緊急情況下，災難心理健康是重要的照護面向。本文說明五個心理復原原則，說明常見情緒反應、可行的自我調適方法與何時尋求專業協助，提供實用資訊幫助讀者提升心理應變與日常韌性。
在面對突發事件時，個體常出現驚慌、恐懼或失眠等反應，這些都是正常的情緒反應。災難心理健康重視在危機後如何維持安全感與日常秩序，並透過心理復原的練習減少長期困擾。
理解災難心理健康的關鍵面向
災難帶來的不安不會因年齡、職業或社經地位而有差別。常見的心理反應包含警覺性提高、回避行為或重複回想事件。了解這些反應有助於辨識何時採取自助措施或進一步尋求支持。
五個心理復原原則可以怎麼做
下列原則為循序性練習的方向，不必同時達成，可依個人節奏逐步建立心理應變能力。
安 促進安全
首先確認目前環境與身體狀況的安全，例如暫時找到可以休息的空間或取得必要協助，讓身心從高度緊張中回穩，減少即時的創傷壓力反應。
靜 促進平靜與鎮定
採用能讓自己放鬆的方法如短暫散步、深呼吸或熟悉的休閒活動，有助於穩定情緒與改善睡眠。若出現明顯的睡眠阻礙或焦慮影響日常，可考慮尋求專業評估。
能 提升自我效能
維持基本作息、飲食與簡單日常工作，能幫助個人重建掌控感。分解任務、設定可達成的小目標，逐步恢復生活節奏是實務上的做法。
繫 保持聯繫
與信任的親友分享感受或實際需要，能減輕孤立感。社會支持包括口頭慰藉、實際協助或透過社群取得即時資訊，都是重要的緩衝因素。
望 心存希望
聚焦於可掌握的資源與能力，減少過度自責或災害後的永久化負向期待，能慢慢恢復對未來的信心與行動力。
何時考慮尋求專業協助
若自我調適持續一至兩週仍無明顯改善，或出現反覆侵入性思考、嚴重失眠、情緒無法控制或日常功能受損，建議諮詢具資格的心理或精神科專業人員。專業協助可以評估症狀、提供心理支持或協助連結適切資源。
平時主動學習心理防災的知識與練習心理復原原則，可在面對突發事件時提升心理應變能力。災後的情緒照顧需要時間與社會支持，透過自我覺察與他人支持，可以逐步找回內在穩定與生活節奏。
重點回顧
本文說明災難心理健康的五項心理復原原則，提供情緒調適與日常修復的具體方向，幫助讀者提升自我效能與社會支持能力；同時提醒若症狀持續或影響日常應儘速尋求專業協助。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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