近年調查顯示，台灣 30 至 45 歲的青壯年面臨顯著壓力負荷，每 4 人就有 1 人出現憂鬱、焦慮或失眠等困擾；另有報告指出，國民的精神健康指數降至近年低點，約 40% 的民眾有睡眠相關問題。白天緊張、夜晚難眠的現象，使「心理疲勞」成為青壯世代的常見隱形風險。
心理疲勞與慢性發炎的生理機轉
精神科臨床與相關研究指出，心理疲勞與慢性發炎有密切關係。慢性發炎指體內長期存在的低度且持續性的發炎反應，常無明顯急性症狀，卻會使免疫系統處於長期的「備戰狀態」，導致免疫功能失衡與生理功能紊亂。
慢性發炎會促使促炎細胞激素釋出，進而過度活化下行的壓力反應路徑（例如 HPA 軸），造成皮質醇等壓力荷爾蒙失衡，影響自律神經、注意力、睡眠與代謝，並可能干擾情緒調節。
壓力與發炎呈現雙向互動：壓力可誘發或加重發炎反應，而持續的發炎則會惡化睡眠障礙與心理疲勞，形成惡性循環，進一步影響工作與生活功能。
腸道菌相與情緒、睡眠的連結
腸道被稱為「第二大腦」，多數與情緒相關的神經傳導物質如血清素、多巴胺與 GABA，在腸道微生物與其代謝物調節下扮演重要角色。菌相平衡有助於調控發炎反應，促進這些神經遞質的生成，進而協助維持穩定情緒與睡眠品質。
生活型態因素，包括晚睡、高糖高油飲食、蔬菜攝取不足與不規律飲食，會造成腸道菌相失衡，導致發炎物質上升、腸道發炎或腸漏情形，進一步干擾免疫與神經傳導，可能使睡眠與情緒問題惡化。
臨床觀察與非藥物介入選項
臨床案例顯示，長期高壓、作息與飲食不規律的個案容易出現腸胃症狀、疲倦、焦慮、情緒低落與失眠。臨床處置常包括藥物以緩解焦慮或助眠，及針對神經傳導物質的藥物治療；同時也會評估患者對藥物的接受度與偏好，提供整合性建議。
在非藥物介入方面，臨床醫師常建議補充與情緒相關的營養素，例如鋅、維生素 B 群、維生素 D3、鎂及精神益生菌等；並調整用餐順序（先蛋白質→蔬食→澱粉），避免空腹攝取精製澱粉或含糖飲料，以減少血糖波動與腸道負擔。透過改善腸道菌相與降低慢性發炎，可能有助於恢復自律神經與神經傳導的平衡。
關於 PS128 精神益生菌的研究與觀察
文獻與臨床觀察指出，特定菌株能透過調整腸道菌群，影響體內血清素與多巴胺等神經傳導物質的平衡，進而對情緒與睡眠產生影響。PS128 為一株植物乳桿菌類的菌株，相關研究與臨床試驗報告包括針對長期高壓工作者的 8 週觀察，與對 20 至 40 歲自覺失眠族群的 30 天研究，報告中均指出在情緒、壓力指標與睡眠品質上觀察到改善。
此外，相關資訊提及 PS128 已取得美國 GRAS 安全認證，並在多篇國際期刊發表研究結果。研究發表需通過同儕審查程序，因此所刊登之研究具備一定的科學審查基礎。
如何自我檢視是否處於慢性發炎狀態
- 常無原因地情緒低落、焦躁或易哭。
- 頻繁感到疲憊，即便休息仍提不起勁。
- 一疲倦即出現腸胃不適，如脹氣、腹瀉或便秘。
- 入睡困難、淺眠或多夢，醒後仍感疲累。
- 持續感受壓力大，難以平靜下來。
- 出現腦霧、思緒不清、專注力下降或記憶力退化。
- 無明顯原因的各類疼痛，如喉嚨痛、關節痛或經痛。
- 頭暈、頭痛或耳鳴等疑似大腦發炎相關症狀。
- 過敏症狀頻繁或加重，如鼻過敏、氣喘或異位性皮膚炎。
- 感染後癒合較慢或皮膚症狀增加，例如青春痘惡化。
可行的生活調整建議
對於情緒壓力大、睡眠品質不佳或生活作息不穩定者，可先從生活習慣調整著手：戒菸、限制飲酒、調整咖啡與茶的攝取量；減少糖分與精製澱粉的攝入；規律運動與適度日照；注意均衡飲食以維持腸道菌相穩定。
同時，保留每日短時段的正念練習，有助於穩定情緒與緩解壓力。建議每天花 5 到 10 分鐘閉目休息或專注於呼吸與身體感受，即便途中短暫入睡亦可視為放鬆效果的一部分。
若有需求，可與臨床醫師討論補充益生菌或相關營養素的可行性。部分研究與臨床觀察顯示，特定精神益生菌在協助改善腸道菌相、降低發炎指標、調節壓力荷爾蒙與改善睡眠方面有可能的正面效果，但個體反應存在差異，建議在專業指導下評估與使用。
