室溫18°C對體重與心血管風險的關鍵影響

寒冷室內環境可能影響食慾、睡眠與血管健康，專家提醒把室溫維持在可降低心血管危險與減少囤積脂肪的區間，並說明何時應採取行動與就醫判斷。

為何室溫與身體代謝互有影響

有臨床與流行病學觀察指出，當室內溫度偏低時，身體會啟動一系列保溫與能量儲存的反應。專家指出，若室溫持續低於18°C，大腦可能向身體發出增加熱量攝取與儲存脂肪的訊號，導致食慾上升與偏好高熱量食物。

此外，有研究與專家評論提及，低溫對血管功能也有影響，可能改變血管反應與代謝表現，進一步影響心血管健康風險的評估。

低溫可能帶來的三項健康風險

食慾增加與飲食傾向改變

觀察報告指出，在寒冷環境下，平均熱量攝取可能增加，某些資料提到約略增加一成左右。這類情形會使人傾向選擇高油、高鹽或高熱量的食物作為短期保暖手段，對體重控制構成挑戰。

水腫與血壓負擔上升

寒冷環境會引發血管收縮與體內水分滯留的情況，若飲食鹽分增高，可能使水腫和血壓管理更加複雜。臨床上，這類生理變化被視為冬季心血管事件風險增加的可能因素之一，需留意已有心血管疾病者的症狀變化。

睡眠中斷與內分泌影響

低溫導致夜間睡眠品質下降與頻繁醒來，可能使壓力相關激素上升。長期睡眠受損與壓力荷爾蒙變動會影響肌肉與脂肪分布，進而改變體重組成與代謝健康。

實務建議與何時尋求專業協助

部分醫師建議在居家環境中使用溫度計監測室溫，並把臥室或主要活動空間維持在舒適區間以降低生理壓力反應。有臨床意見認為，將室溫維持在20°C到25°C之間可改善主觀舒適度及睡眠情況；長期維持在18°C以上則有助於減少與低溫相關的健康負擔。

同時應注意個人健康狀態：若出現胸痛、呼吸困難、頭暈或血壓異常等症狀，應儘速與合格醫療專業人員聯繫，評估是否有急性心血管事件或其他需要即刻處理的問題。

醫師總結指出，不必因擔心電費而長期忍受低溫，適度維持室溫並配合均衡飲食與良好睡眠習慣，能降低寒冷對身體的負面影響；如對個人風險有疑慮，建議尋求臨床評估與個別化建議。