醫師指出 睡眠規律比早起更重要

許多人以為早睡早起等於健康，但專科醫師提醒，個人生物節律差異大，固定入睡時間對記憶、情緒與代謝協調更關鍵。若長期強迫改變作息可能影響免疫與代謝，遇到持續疲倦或睡眠困擾建議諮詢醫療專業。

生物節律類型

醫師表示，人類常被歸為晨型、夜型與中間型三種生物節律類型。晨型人清晨較有精神，夜型人在深夜或凌晨較為清醒，中間型介於兩者之間。每種類型有其自然的作息偏好，強迫逆轉可能造成生理不適。

規律睡眠的重要性

專家提醒，與其一味追求早起，不如維持固定的入睡時間與醒來時間。長期與生物鐘對抗可能導致荷爾蒙分泌變化、免疫力下降及代謝失衡，進而影響體重與血糖調控。

文中提及一項為期一個月、61名大學生的研究，研究者觀察到睡眠規律者在記憶與注意力測試上的表現約有提升，顯示穩定作息可能有助於大腦功能的日間表現。

日常調整要點

• 嘗試每天在相近時間上床與起床，週末也避免大幅改變睡眠時刻。
• 若自然偏夜仍需早起，盡量循序調整時間，避免突變性的時間差。
• 注意日間活動量與光照，規律的日夜節律有助於夜間修復與日間清醒。
• 若長期感到白天過度疲倦、情緒困擾或睡眠品質持續不佳，建議尋求專業評估。

專欄觀察

在倡導健康生活的討論中，重視個人生理時鐘與睡眠規律，比單純以早起作為優良作息的標準更為務實。讀者可將注意力放在穩定的睡眠時間與整體生活節奏，若有持續疑慮則諮詢合格醫療人員以獲得個別化建議。