面對新冠肺炎疫情的不斷變化，媒體與社群平台持續傳播大量疫情資訊，許多人因此感受到心理壓力與焦慮，甚至出現所謂的「心理毒性」。專家提醒，過度追蹤疫情消息可能比病毒本身更具破壞性，建議採取有效的心理調適策略，幫助提升免疫力並維持心理健康。以下是醫療專家提出的三個重要原則，能幫助民眾在疫情期間更好管理心理負擔。
過度恐懼可能比疫情更危險
事實上，雖然新冠病毒的病毒傳染力依然存在，但疾病的致病率和死亡率隨著醫療科技進步已明顯下降。全球經驗也顯示，過去的疫情並非不可控制，台灣在防疫措施方面已有一定成效。但是，民眾的恐懼與無知，可能導致心理崩潰，遠勝於感染的威脅。專家建議民眾應該認識最新的疫情知識，並採取理性思維來因應疫情，避免讓無知轉化為無助的恐慌。以下三個原則可以作為情緒調適的指引：
- 減少過度接收疫情訊息，控制心理負擔。每日接收疫情資訊不宜超過半小時，並只參考官方權威的消息來源，例如中央流行疫情指揮中心與各地方衛生單位發布的內容，避免被社群媒體上未經證實的訊息干擾。
- 設定有趣且有益的生活目標。疫情限制下，不妨轉換思維，專注於自我成長、家庭互動或健康習慣的建立，例如感謝當下、修養身心。
- 刻意練習積極正向的思考方式。面對負面事件時，不要用放大鏡去檢視，而是像手電筒一樣，強化積極信息的傳遞，並將壓力轉化為動力推動自己進步。這樣的心態有助於建立更堅韌的心理免疫力。
提升免疫力的研究發現
多項研究指出，免疫力較佳的人通常具有一定的生活習慣，包括固定運動、規律作息與充分睡眠；此外，營養均衡和良好的人際關係與社交活動，也是建立免疫防護的關鍵要素。這在疫情期間尤其重要，因為免疫系統的健康直接影響抵抗病毒的能力。專家建議透過日常良好的生活習慣，來強化身體的病毒防禦能力，用健康的身心迎接挑戰。
（均衡飲食是維持免疫力與好心情的重要因素之一。圖片來源：Shutterstock）
值得注意的是，根據最新調查，即使無症狀感染者比例高達40-50%，但他們仍有感染他人的可能，尤其是有症狀的感染者，傳播風險更大。尤其是在與確診者同住的情況下，感染機率約為29%。因此，除保持個人衛生習慣外，感染者應及時自主隔離，降低周遭群體的傳染風險。
正確防疫措施不可少
不論何時，基本的自我防護措施仍是防疫的基礎，包括勤洗手、少摸臉，以及佩戴口罩（建議使用合格的醫療口罩，避免雙層口罩無必要）。為了進一步減少感染風險，民眾亦應積極接種疫苗。台灣目前主推的疫苗為AZ疫苗，其有效性受到肯定，但仍需注意少數罕見血栓風險，尤其是年輕女性需留意相關症狀。接種疫苗後，仍應持續配合防疫措施，避免過度放鬆。
疫苗接種與防疫的共同努力
疫苗可以大幅降低重症率與死亡風險，但保護力並非立即發揮，且不代表完全免疫，病毒仍可能變異。因此，持續遵守公共衛生規範仍是防疫的重點。國民良好的衛生素質與配合疫情防控，才能共同抵禦病毒的傳播，尤其在社區感染風險較高的時期。最後，社會的團結與理解，也是維護公共心理健康的不可或缺的因素。
對於疫情的警覺與樂觀心態同等重要，只有理性應對，才能在疫情中保持身心健康。若想了解如何辨別新冠肺炎的不同症狀，以及區分感冒與COVID-19，建議參考相關專業資源，以充實自己的疫情知識。讓我們一同攜手，向健康的未來前進。
本文旨在提醒讀者在資訊爆炸與疫情繁雜背景下，維持心理健康的重要性，並提出具體的應對策略。適時調整心態，才能在防疫戰役中，守住身心的平衡與韌性。願所有民眾都能從疫情中汲取力量，走向更健康、更堅韌的生活。
