研究指出規律身心運動如太極、瑜伽、氣功與正念可提升腦內神經營養因子並抑制慢性發炎，對延緩大腦老化與降低失智風險具潛在助益。本文以科普角度說明相關機轉、適用族群、生活型態重點與何時就醫，協助讀者評估日常護腦策略。
研究與科學證據
近年臨床與系統性分析開始聚焦身心運動對大腦功能的影響。一項於期刊發表的大型系統性統合分析匯整多項隨機對照試驗，報告指出規律運動與身心練習能提高腦源性神經營養因子BDNF。研究結果顯示，相較於高強度訓練，氣功、瑜伽、太極與正念冥想等溫和型身心運動對BDNF的提升效果較為明顯，研究團隊在文內提出這些練習有助於支持神經連結與腦部可塑性。
身心運動如何影響大腦
BDNF是支持神經細胞生長、修復與突觸可塑性的關鍵蛋白，與記憶與學習功能關聯密切。除了促進BDNF，有研究也觀察到身心運動可降低某些慢性發炎指標，例如介白素等發炎因子。當非感染性慢性發炎長期存在，可能提高代謝、心血管與神經退化性疾病的風險，因此同時提升BDNF與降低慢性發炎的生活型態，被視為一種對腦部有利的策略。
適用族群與實務考量
失智症多見於高齡族群，但血管性相關風險因子在中壯年亦可能累積影響腦健康。相較於高強度運動，溫和的身心練習動作較為緩和、受傷風險低、對場地要求較少，容易長期維持，對中高齡或體能較弱者尤為適合。實務上建議以規律性為核心，每週持續練習並與均衡飲食、規律作息及控制血壓血糖血脂等措施搭配，以達到較完整的護腦效果。
何時應尋求專業評估
身心運動可作為促進腦健康的一環，但無法保證逆轉既有的神經退化病程。若您或家人出現明顯記憶下降、反應變慢、執行日常事務困難、頻繁迷路或情緒顯著改變等情形，建議及早接受專業評估與診療，以掌握可能的診斷與照護時機。對於有慢性疾病或長期用藥者，開始新運動計畫前亦建議與醫療團隊討論安全性。
整體而言，現有證據支持將溫和的身心運動納入日常生活作為一項可行且風險較低的護腦策略，但應與其他健康管理措施共同實施，並在需要時尋求專業協助，以利早期發現與介入。
重點回顧
規律身心運動如太極瑜伽氣功與正念可提升BDNF並降低慢性發炎，對維持腦部功能具潛在助益；但護腦需結合飲食睡眠與慢性病控制，且仍需專業評估以排除或處理已存在的認知衰退風險。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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