近年來，長期睡眠習慣被證明途徑與健康息息相關。從英國埃克塞特大學的最新研究發現，尤其是夜間就寢時間，可能對心血管疾病的發生率產生一定影響。這項基於英國生物樣本庫數據的研究，從2006年至2010年，追蹤88,026名受試者的睡眠數據，顯示在晚上10點到11點之間入睡的人，其心血管疾病的風險相對較低。
研究指出適睡時間與心血管健康的密切聯繫
根據該研究，晚間10點～11點就寢的受試者，罹患心臟病或中風的風險顯著低於偏早或偏晚入睡的族群。具體分析顯示，入睡時間過早（晚上10點之前）的人，罹患心血管疾病的風險會增加24%；而晚上12點後入睡者，風險甚至提升25%。這意味著，保持較為規律且適合生理時鐘的就寢時間，有助於降低心血管疾病的機率。
專家解析晚睡早睡對心血管的潛在影響
對於研究結果，醫療專家提出不同觀點。振興醫院心臟醫學中心的黃建龍指出，實際臨床中發現，晚睡者比例較低，所以統計上的數據可能受樣本偏差影響，且，但就女性族群來看，晚睡與心血管風險較有明顯關聯。義大醫院預防醫學科的洪暐傑也強調，雖然研究顯示早睡可能有益心血管，但因為個人身體狀況、生活型態多樣，不能簡單將早睡作為健康唯一標準。實務上，遲睡可能與工作壓力、身體不好有關，而早睡也有可能是身體疾病的表現，必須綜合考慮個人健康狀況與生活習慣。
生物節律與心血管疾病的潛在關聯
研究主要作者大衛．普蘭斯指出，雖然無法確定就寢時間直接導致心血管疾病，但規律的睡眠時間對維持身體內部生理節律具有正面影響。由於熬夜、太早入睡都可能干擾內分泌平衡，進而影響心血管健康。醫師建議，維持規律且充足的睡眠，有助於身體修復，降低慢性疾病風險。此外，早睡與晚睡都可能反映生活壓力與身體健康狀況，應從整體生活型態來規劃作息。
如何判斷睡眠是否充足及調整建議
預防睡眠不足帶來的健康議題，專家建議觀察白天的精神狀態。若經常感到疲倦或白晝有嗜睡現象，表示睡眠時間不足。此外，調整作息的方法亦有科學依據。睡眠專家林賽．布朗妮指出，可嘗試每天提前20分鐘入睡，逐步建立規律的就寢習慣。睡前避免使用手機、電子產品，更能幫助身體放鬆。此外，若有失眠或夜醒問題，勿過早入睡，以免反而影響睡眠品質，正常就寢時間並保持睡眠規律才是最重要的。
強調規律睡眠與避免熬夜的健康提醒
醫師提醒，雖然早睡被普遍認為有益健康，但更關鍵的是養成良好的睡眠規律。不必過於拘泥於具體就寢時間，只要確保每天有足夠且有規律的睡眠即可。值得注意的是，夜深睡眠時間過晚，容易導致交感神經亢奮，激素分泌失衡，長期下來會增加壓力荷爾蒙分泌，並且顯著影響心血管系統。與此同時，過早入眠也可能因身體疾病或壓力反映，若有失眠困擾，應視個人狀況調整，避免熬夜成為高風險習慣。
另外，穿戴式裝置在健康管理上的應用亦受到推崇。醫學專家洪暐傑認為，藉由持續監測睡眠變化，可早期發現健康異常，發揮預防醫學作用。不過，研究中透過手腕穿戴裝置收集的睡眠數據，可能存在誤差，且受試者的健康狀況較佳，未必完全代表整體族群。長期追蹤與更大規模的研究，還是未來亟需進一步驗證的課題。
