每年的十月是國際乳癌防治月，旨在喚起女性及社會對乳癌的重視與防範意識。由美國癌症協會在1985年發起，後由多國共同參與，一直是推動乳癌篩檢、募款和相關教育的重要平台。今年，臺灣也積極融入這一國際議題，透過結合瑜伽的公益活動，為乳癌病友提供身心療癒的支持與協助。本文將探討粉紅絲帶運動的意義，同時介紹瑜伽在乳癌康復中的應用，及簡單實用的瑜伽療法，幫助乳癌患者及一般民眾改善身心狀況。
乳癌防治月呼應全球關注和社會參與
乳癌防治月的起源可以追溯到美國，為激勵女性重視早期篩檢與預防措施，設計了具有象徵意義的粉紅絲帶標誌。如今，這個標誌代表勇氣與希望，廣泛用於各類活動包括路跑、騎行甚至航班全機粉紅色塗裝，意在傳遞乳癌防治的正向能量。台灣自早期即積極參與該運動，並在今年由台灣瑜伽空間與乳癌病友協會合作，策劃「粉紅力量大」公益活動，藉由瑜伽課程給予乳癌病友實質的心理與身體協助。
瑜伽成療癒癌症身心的新途徑
瑜伽對乳癌患者的心理與身體益處
瑜伽作為一種將身體與心靈相聯繫的運動，非常適合乳癌患者進行病後康復。瑜伽老師指出，乳癌患者在經歷手術後，常會面臨身體疼痛、腫脹感以及心理的自信危機。透過瑜伽的緩和動作，不只可舒緩肌肉緊繃，還能增進身體認知，進而達到心靈平靜的效果。特別是在篩檢、治療和康復的不同階段，瑜伽都能扮演支持身心健康的重要角色。
瑜伽療法之簡單三招
以下介紹三個由專業瑜伽師設計，適合乳癌病友甚至一般有肩頸不適或失眠困擾者的健康瑜伽動作：
第一招：淋巴腫脹舒緩動作
此動作適合手術後幫助紓解乳房腫脹不適，步驟如下：
- 建議用椅子或軟墊墊高，上臂放置其上，保持背部挺直。
- 膝蓋跪在地面，與小腿成90度，並避免背部彎曲。
- 雙手十指交扣，前後緩慢移動前臂，促進淋巴循環，減輕腫脹感。
第二招：肩頸放鬆按摩
此動作有助於緩解肩頸肌肉緊繃，推薦方式如下：
- 平躺於瑜伽墊上，在腦後放置瑜伽磚或較硬的枕頭。
- 放置較軟的球（如兒童玩具球或網球）於後腦勺，微幅點頭，以感受到頸部按摩效應。
- 可選擇按摩風池穴或太陽穴，釋放緊張肌肉，減少僵硬感與壓力。
第三招：深度呼吸放鬆
適合失眠或壓力較大者，步驟如下：
- 全身放鬆平躺，雙手掌放於腹部或肚子上，感受呼吸的自然流動。
- 深呼吸，吸氣時體會空氣進入胸腔，腹部微微鼓起；吐氣時，腹部微微凹陷，放鬆肌肉。
- 專注於呼吸頻率，逐漸幫助入眠或緩解焦慮，提高睡眠質量。
瑜伽在乳癌康復中的幸福關鍵
醫學研究指出，瑜伽不僅能改善乳癌手術後的身體機能，也能提升心理韌性，幫助病友建立正向的生活態度。瑜伽強調覺知與放鬆，帶領患者重新認識身體與內心，協助走出手術創傷帶來的陰影。正如瑜伽老師所說，癌症並非生命的終點，而是重新審視與調整人生的契機。透過簡單的瑜伽動作，許多乳癌病友找回身心的平衡，不少人更學會照顧自己，享受更健康、更有意義的生活。
