懷孕期間常伴隨的身體變化可能導致孕婦出現頭暈的症狀，這也是許多孕產婦常見的困擾。了解不同孕期階段產生頭暈的原因，並掌握有效的改善策略，對於保障孕婦身體健康與胎兒安全具有重要意義。本篇文章將深入探討孕期頭暈的成因、不同階段的特殊原因，以及專業建議的預防與緩解方法。
孕期頭暈的常見原因與不同階段的特殊狀況
孕期頭暈的基本成因
在孕期，孕婦頭暈常由以下兩個主要原因引起：
- 缺氧：孕期胎盤的氧氣需求增加，若孕婦處於空氣不流通的環境，或穿著過緊的衣物，可能導致血氧供應不足，產生頭暈。
- 脫水：孕期害喜或嘔吐影響水分攝取，若未及時補充水分，則可能導致脫水與電解質失衡，進而引發頭暈現象。
各孕期頭暈的特殊原因分析
孕期不同階段的身體變化可能帶來不同的頭暈原因，包括以下幾個方面：
懷孕初期頭暈的成因
- 低血糖：因為害喜造成的食慾不振與嘔吐，加上新陳代謝的提升，容易降低血糖，產生頭暈。
此外，荷爾蒙變化也可能引起血壓波動，進一步影響腦部血液循環。 - 作息不規律：孕期的不適與害喜，使孕婦睡眠不足，增加頭暈的風險。
- 子宮外孕：在受精卵異位著床時，可能伴有陰道出血、腹痛、噁心及頭暈，這屬於嚴重的孕期併發症，需及時醫療處理。
懷孕中期頭暈的成因
- 缺鐵性貧血：孕期血紅素的需求激增，若鐵質攝取不足，容易引發缺鐵性貧血，進而導致缺氧與頭暈。
葉酸不足亦可能影響血紅素的合成，加重頭暈問題。 - 妊娠糖尿病：懷孕12週後，胰島素需求增加，若胰臟功能不佳而無法產生足夠胰島素，可能出現血糖異常，伴隨頭暈、疲憊與視力模糊的症狀。
- 血壓變化：孕期荷爾蒙改變會使血管擴張，造成血壓降低。特別是在突然變換姿勢時，可能導致姿勢性低血壓，產生頭暈感。
孕期後期頭暈的可能原因
懷孕第20週後，出現高血壓、水腫及蛋白尿等症狀，可能是子癇前症（孕期高血壓合併蛋白尿），此時頭暈常伴隨其他嚴重妊娠併發症，須密切醫療監控。
有效改善孕期頭暈的專業建議
孕婦若希望降低孕期頭暈的發生率，以下幾項管理策略值得參考：
- 避免長時間維持單一姿勢，適當多動有助血液循環。
- 起身時放慢動作，防止血液未及時回流腦部。
- 均衡飲食，少食加工食品，控制血壓與血糖波動。
- 戒菸戒酒，減少血液中毒素與影響。
- 穿著寬鬆透氣的衣物，避免密閉場所與人群聚集，降低缺氧風險。
- 定期監測體內激素、血壓、血糖，並依照醫師指示服用補充劑或藥物。
- 充足水分攝取，避免脫水現象的發生。
- 維持規律作息，避免熬夜，確保充足睡眠。
- 調整心情，減少外在壓力，避免精神緊繃。
- 攝取富含鐵質與葉酸的食物，如瘦肉、深綠色蔬菜、堅果及海產等。
孕期鐵質與葉酸的營養來源
補充鐵質，可以選擇動物肝臟、海鮮如蚵仔、牡蠣及血類製品，也可以多食紫菜、芝麻、燕麥、豆類、紅蕃菜、堅果及水果等植物性食材。葉酸則豐富存在菠菜、蘆筍、綠色花椰菜和茼蒿等綠色蔬菜中，有助預防貧血並促進胎兒健康發展。
持續追蹤孕期健康狀況，遵從醫生建議，並採取潔淨的生活方式，有助於緩解
