本文說明預防臥床的實用做法，涵蓋長者失能風險識別、居家檢視、日常活動與飲食調整，以及何時應尋求復健或醫療評估，協助維持功能與生活品質。
為何重視預防臥床
臥床常由多種因素累積而成，包含行動力下降、慢性病未控、跌倒或長期不活動。預防臥床重點在於早期辨識風險並採取可行的介入，以減少生活功能喪失與照護負擔。
如何識別長者失能風險
簡單觀察與問診可發現警訊，常見的風險包括力量與平衡退化、體重減輕、視力或聽力變差、頻繁跌倒、慢性疼痛或睡眠與情緒問題。若發現日常生活功能減少，應儘早評估原因。
可自我檢視的指標
- 起身或站立時需外力協助或扶持
- 走路距離明顯縮短或容易喘不過氣
- 衣食起居出現困難或常忘記用藥
檢查居家環境與生活習慣
居家環境調整與日常習慣是可直接改善的面向。建議定期檢視搬動路徑是否通暢、地面是否防滑、浴室是否有扶手，並將常用物品放在容易取得的位置以減少跌倒風險。
日常可執行的生活型態建議
以下為容易落實的方向，目的在於維持功能而非宣稱療效。
- 適度活動與肌力訓練：依個人耐受度選擇散步、站立練習或簡單抗阻運動，循序漸進並注意疲勞與疼痛反應。
- 均衡飲食與足量蛋白質：維持體重與肌肉量，必要時請營養師評估個別飲食需求。
- 規律排便與睡眠習慣：避免長期臥床時間過長，改善日夜節律有助於活動意願。
- 社交與心理支持：情緒低落或孤獨可能降低活動動機，家人或社區支持有助於長期維持。
何時應尋求專業評估與協助
當功能逐步下降、出現反覆跌倒、無法自行進食或移動，或生活照護需求超出家庭能力時，應考慮向醫師、物理治療師或職能治療師諮詢。專業評估可提供功能測試、復健計畫與適切的照護建議。
實務提醒與風險考量
推動任何生活改變時應考量個人健康狀態與合併症。運動強度、營養補充或藥物調整需與醫療團隊討論，避免過度負荷或延誤必要治療。家庭照護者亦應重視自我休息與尋求支援，降低照護壓力。
透過早期觀察與逐步改變可降低臥床風險，但每位長者情況不同，實務上仍需個別化評估與長期追蹤。這些做法可作為日常參考，協助家庭與照護者掌握介入時機與方向。
重點回顧
聚焦預防臥床要點：辨識風險、改善居家與飲食活動習慣、並於功能下降時及早安排復健評估；需重視個別差異與持續追蹤。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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