隨著電腦、手機和平板電腦等3C數位產品普及，許多人在視訊會議與遠距學習中頻繁使用眼睛，導致用眼過度現象嚴重。眼科專家提醒，過度使用這些裝置容易引發近視惡化及相關眼部疾病。本文將深入探討引起近視的原因，以及實用的護眼與預防措施，幫助工作者與學生保護寶貴的視力資源。
近視形成的原因與疫情影響
根據眼科專家指出，近視的產生除了遺傳因素外，後天環境與行為同樣扮演關鍵角色。特別是在疫情期間，居家遠距工作及學習時間大幅增加，讓大人與孩童的雙眼長時間黏在電腦或手機屏幕上，造成用眼過度的情況愈加嚴重。持續的近距離用眼會導致眼球軸長增長，加速近視度數惡化，且在年輕族群中逐漸提早出現高近視。
近視的影響與併發危險
值得注意的是，近視並非僅是看遠模糊的問題，它是一種可能帶來長期眼部結構變化的疾病。若未及時控制，可能引發多種併發症，包括白內障、青光眼、黃斑病變以及視網膜裂孔或剝離。這些疾病若不早期治療，可能嚴重影響視力，甚至導致失明。專家強調，近視度數越高，併發並發症的風險也就越大，積極定期檢查並採取預防措施尤其重要。
全球近視趨勢與台灣現狀
根據世界衛生組織（WHO）指出，從2015年起，將高度近視的定義由600度下修至500度，且眼軸長度超過26.5毫米的患者也被歸為高度近視。隨著電子產品大量普及，全球範圍內的近視人口持續上升，預計到2050年約一半人口將患有近視，其中高近視（包括超過500度的患者）約佔十%。台灣地區的數據同樣震撼，兒童近視年齡層逐漸降低，防控勢在必行。
從小培養良好的用眼習慣五大護眼技巧
預防高度近視與併發症的關鍵在於建立良好的用眼習慣。眼科專家提出以下五大護眼技巧，呼籲家庭和學校共同努力，從幼童時期開始養成正確用眼觀念：
- 定期眼部檢查：建議兒童每半年至一年進行一次視力檢查。特別是在屈光異常風險較高的家庭，應加強追蹤。使用藥物點眼或角膜塑型片的方法能有效延緩近視進展，避免度數快速加深。檢查中應注重眼軸長度測量，以掌握眼睛生長狀況。
- 多參與戶外活動：每天保持至少一至兩小時戶外活動，光線刺激可以促進視網膜多巴胺生成，有效遏制眼球過度增長。透過望遠遠景減少近距離用眼的壓力，能有效預防近視惡化。同時，出門時佩戴太陽眼鏡，保護眼睛免受紫外線傷害。
- 限制孩童螢幕時間：兩歲以下的兒童應避免使用任何電子屏幕，2歲以上每日限制在一小時內。避免長時間手持設備，降低眼睛疲勞程度，預防假性近視的發生。
- 遵守用眼20-20規則：每使用電子螢幕或閱讀30分鐘，應休息10分鐘。保持用眼距離大於35公分，並確保照明充足，減少閃爍引起的視覺疲勞。這些細節都能有效降低眼睛受損風險。
- 營養均衡與眼睛保健：補充維生素A、C、E及葉黃素等營養素，強化視網膜健康。此外，避免熬夜和過度用眼，遠離抽菸與酒精，都是良好眼睛健康的重要保障。
控制近視度數的醫療措施與未來展望
對於已有近視的兒童，醫師建議透過阿托品眼藥水與角膜塑型片等醫療手段進行早期干預，有效延緩度數惡化。阿托品點滴可能伴隨瞳孔放大等副作用，出門時建議配戴太陽眼鏡或帽子以降低光敏感。專家強調，此類措施須長期持續，直至青少年期度數穩定，才能達到最佳預防效果。
如果能從幼童時期開始落實良好的用眼習慣，加強戶外運動，並積極執行定期檢查，預期可以有效降低高度近視的發病率與併發症程度。剛好，隨著科技進步與醫療手段整合，未來護眼方案將更加多元與個人化。眼睛健康，不只是一個人的事情，也是社會共同的責任。
