近期報告指出，每天數次短時間的爬樓梯衝刺可能有助於降低內臟脂肪與心外膜脂肪，本文整理研究設計、可能機制、適用族群及日常執行要點，供忙碌上班族作為參考與風險評估依據。
研究設計與主要發現
報導記載針對BMI超標的成年人所進行的實驗，受試者以每週約四天、每日分數次短時間衝刺式爬樓梯為干預。研究使用斷層掃描分析，結果顯示在持續十二週後，內臟脂肪與心臟外層脂肪出現下降的趨勢。部分受試者雖然體重變化不大，但腹部圍度有明顯改變。
運動模式與實務要點
報告中描述的運動方式為將爬樓梯分為多次短時間衝刺，例如每次爬升數層樓層並以較快速度完成，單次時間約為數十秒，並在一天內分次重複。這類短時高強度活動的優點在於耗時短、可在通勤或工作間隙插入，較容易維持習慣性執行。
可能的生理機制
研究以液相層析質譜等分析方法檢測代謝指標，報導指出短時間高強度運動可能影響支鏈氨基酸等代謝通路，進而改善胰島素敏感性與脂肪代謝，對於內臟脂肪和心外膜脂肪的相對減少具有潛在關聯。需要注意的是，機制研究仍屬持續探索階段，個體反應會有差異。
適用族群與安全提醒
針對忙碌的成人、希望以短時間運動改善代謝風險者，此類樓梯衝刺提供一個可行選項。但若有心血管疾病、呼吸系統疾病、關節問題或其他慢性病史，應先諮詢醫療專業評估是否適合進行高強度間歇活動。執行時應從低強度與短時間開始，視身體反應逐步調整頻率與強度。
與日常生活習慣的搭配建議
- 將短時爬樓梯納入日常活動，搭配均衡飲食與規律作息，可提升整體代謝效果。
- 重視漸進原則，避免一次過度增加強度以降低受傷風險。
- 若目標為長期體重管理，短時高強度運動可作為其中一環，仍需搭配其他運動型態與生活型態改變。
整體而言，短時間且重複的樓梯衝刺在報告中顯示對內臟脂肪與心外膜脂肪有正向影響，對忙碌上班族具有實務可行性，但需考量個別健康狀況與安全性，並以醫療專業意見作為個人化調整的依據。
重點回顧
報告指出短時高強度樓梯衝刺在十二週內可見內臟脂肪與心外膜脂肪下降，提供上班族短時運動選項；但個體差異與安全性需評估，長期成效與機制仍需更多觀察。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
鄰醫團隊提供專業醫療資源媒合服務，協助您找到最適合的醫療院所與專科醫師。如需個人化醫療諮詢轉介服務，歡迎聯絡：contact@nearbymed.com
