本文整理營養師分享的六項飲食與生活習慣調整，針對經前不適與經前症狀提供可行做法與注意事項，並說明何時需要進一步就醫評估。
不少女性在生理期前出現情緒波動、腹脹或暴食等經前不適或經前症狀。營養師在社群上提出幾項以飲食與日常活動為核心的建議，目的在於提供日常可操作的習慣調整方向，幫助減少不適感，但非替代醫療診斷。
經前症狀常見表現與適用族群
經前症狀範圍廣泛，包括情緒變化、腹脹、乳房脹痛、頭痛或經痛等。出現頻繁或影響生活品質者以及有慢性疾病或藥物使用者，應與醫療專業人員討論個別風險與處理方式。
營養師提出的六項調整
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增加抗氧化食物攝取：建議多樣蔬果如綠花椰、紅椒和莓果等，富含植化素與維生素C，有助於維持身體的抗氧化環境，為日常飲食調整的一部分。
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適時補充Omega-3脂肪酸：建議每週安排含Omega-3的深海魚類或植物來源油脂，如鮭魚、鯖魚或亞麻籽油，作為平衡發炎反應的飲食選項之一。
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維持舒緩運動習慣：每天約30分鐘的快走、瑜伽或伸展運動，能促進肌肉放鬆並支持情緒調節，作為非藥物的自我照護措施。
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減少精緻糖攝取：避免過量甜食或高糖飲料，可改以新鮮水果或未調味堅果作為零食替代，以降低血糖波動引起的情緒起伏。
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補充鈣質來源：以食物為主如鮮奶、優格或小魚乾等，攝取足夠鈣質有助於神經與肌肉的穩定，作為整體飲食均衡的一環。
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攝取含鎂的食物：腰果、杏仁、深色葉菜如菠菜等為常見來源，適量攝取鎂有助於放鬆神經與肌肉，納入日常餐單可作為輔助策略。
檢查與就醫時機
若經痛或其他經前症狀十分嚴重、突然惡化或長期未改善，建議盡早向婦科或家庭醫師諮詢，確認是否有潛在的病因或需進一步檢查。對於合併慢性病或正在服藥的人，任何補充劑或重大飲食改變前都應先諮詢醫療專業。
營養師的建議著重於可在日常生活中實行的飲食與活動習慣調整，旨在提高自我照護的可行性；但若症狀影響工作或生活品質，仍以專業診療為主。本文提供的資訊以教育與參考為目的，讀者可依個人情況選擇適合的調整方向。
重點回顧
本文整合六項以飲食和運動為主的策略，提供改善經前不適的實用方向，同時提醒對嚴重或持續症狀應尋求醫療評估以確保安全。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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