睡眠品質與心臟健康密不可分優化睡眠習慣促預防心血管疾病

良好的睡眠不僅是身體休養的重要過程，更是預防心臟疾病的關鍵因素之一。近期研究指出，充足的睡眠時間與心血管健康密切相關，並且已被列入國際專家的心臟健康指標中，成為維護心臟的核心生活習慣之一。在追求健康生活的路上，睡眠品質與時間扮演著不可或缺的角色。

心血管疾病與睡眠的重要關聯性

心血管疾病是全球範圍內的主要致死原因，台灣更是如此。根據最新的研究與指引，美國心臟協會於2022年將睡眠納入健康守則的「護心八件事」之一，顯示良好睡眠對於預防心臟疾病及相關慢性病的影響越來越受到重視。

這份更新的指引強調，「睡眠」在心血管健康中的重要性不亞於其他基本行為，更提醒民眾將充足的睡眠列入日常生活的健康守則。

根據哥倫比亞大學的最新科學研究顯示，將睡眠因素加入心血管健康評估中，能顯著提升危險預測的準確性。研究對象涵蓋約2,000名美國成人，結果發現，睡眠時間不足七小時的人，心臟疾病的風險明顯較高，尤其是睡眠低於六小時者更易罹患相應疾病。

專家建議，成人每晚應該睡7至9小時，才能充分恢復身心，降低心臟病危險。研究指出，睡眠不足不僅會引起睡眠效率低下和白天嗜睡，還容易導致血壓升高、肥胖以及糖尿病等心血管危險因子，進而威脅心臟健康。

睡眠不足常與不良飲食習慣和缺乏運動有直接關係。研究指出，缺乏良好睡眠會觸發荷爾蒙失調，導致飢餓荷爾蒙增加，使人更傾向進食高熱量食物。另一方面，不運動也會惡化睡眠品質，形成一個不利於心臟健康的惡性循環。

專家強調，良好的睡眠習慣是長期維護心臟健康的重要策略。除了調整飲食和增加運動外，建議建立規律的睡眠時間，避免熬夜、保持良好的睡眠環境，這樣才能有效降低心血管疾病的發生機率。

臨床醫療專家指出，許多醫療評估中，醫師通常重視血壓、飲食和運動等因素，但卻忽略了夜間睡眠的品質。閑暇時間的良好睡眠是促進整體健康不可忽視的一環。未來，醫療人員應該在健康檢查中加入睡眠狀況的評估，更全方位地幫助患者遠離心臟疾病。

從調整作息、改善睡眠環境，到使用適當的睡眠監測設備，都為提升睡眠品質提供有效的方法。健康的睡眠不只對心臟有益，也能改善精神狀態和日常生活品質。養成良好的生活習慣，才能真正為心臟健康築起堅實的防護牆。

在現代快節奏的生活中，好好睡一覺恐怕已經成為一種奢望，但它絕對是長遠健康的必要條件。霍然回想那些日子裡，我們常忽略的夜晚，或許正是守護自己心臟的第一步。