根據近期於《英國醫學期刊：心理健康》刊載的一項研究調查，人的心理狀態和幸福感會隨著一天的不同時間段呈現出顯著變化。專家指出，早晨起床時的心理狀況通常較佳，而到了深夜則可能處於較低谷，這與人體的生理節律息息相關。
心理健康在一天中的變化趨勢與分析
為了解心理健康和幸福感的日常波動，倫敦大學學院（UCL）的研究人員分析了2020年至2022年間，近五萬名成年人的多次問卷數據。結果發現，大多數受訪者認為，早上起床後的情緒和幸福感較為充足，而晚上則較為低落，憂鬱和焦慮症狀也較為明顯。
除此之外，研究顯示，季節與週次也會影響心理狀態。如在冬季，憂鬱和孤獨感較高，而夏季則是心理狀態較為穩定且良好。週末的心理波動較大，且週一與週五的幸福感和生活滿意度普遍較週日為高。
生理時鐘如何影響心理波動
科學家認為，這種日常心理狀態的變化，與人體的生理周期密切相關。例如，壓力管理與情緒調節的重要荷爾蒙皮質醇會在醒來後達到高峰，然後隨著一天的進展逐漸降低到最低點。這也解釋了為何早上是一個修復、調整心情的適宜時段。
不同時間點適合進行的心理調適與問題處理
研究提示，於上午較晚時段，處理棘手的心理或情緒問題效果較佳。專家指出，這段時間情緒較為穩定，能幫助人們用更冷靜的心態分析與解決問題。相較之下，午後荷爾蒙皮質醇水平下降，決策能力可能因此受到影響，較依賴直覺或情感反應。晚上則適合用來反思與情緒整理，例如寫日記或進行情緒反省，有助於調整心境。
夜貓子族群的時間管理建議
對於習慣夜間活動的人群，研究強調切勿盲目改變作息。每個人的生理節律不同，夜貓子在午夜時表現最佳亦屬正常。專家建議，尊重個人自然節奏，找到適合自己的時間管理方式，並在情緒較佳時處理重要事務，以提升整體心理健康。
總觀上述，調整生活作息以符合個人生理規律，並在心理波動較低時段進行重點工作，或在心情較佳時間安排放鬆活動，將有助於促進心理健康與提升幸福感。科學根據也提醒我們，維持規律的睡眠習慣與良好的生活節奏，是維持良好心理狀態的不二法門。
