台中醫院與科技業合作推廣站立式運動，透過下肢肌力訓練與科技輔助，說明衰弱與肌少症的警訊、日常飲食與運動建議，以及何時應尋求專業評估，提供實務可行的長者健康促進方向。
講座重點與推廣方向
復健醫學部與科技團隊共同舉辦的健康促進講座，將站立式運動作為核心內容，從增強下肢肌力與平衡能力出發，目標在於降低高齡者跌倒風險並維持生活自理能力。現場亦示範以椅子、彈力帶等簡易器材的分解動作，強調日常即可執行的訓練方式。
什麼是衰弱與肌少症的警訊
臨床上常見的衰弱警訊包括容易疲憊、體能或體重下降、步速減慢與肌力不足。握力測量是常用的肌力指標，文中提及男性握力若低於28公斤、女性低於18公斤，可能代表肌力不足。出現多項警訊者應讓醫療專業人員評估，以確認是否需要進一步檢查或介入。
站立式運動如何強化下肢肌力
站立式運動如深蹲、踮腳與分解動作，能針對股四頭肌、小腿與腿後側肌群進行負荷訓練，進而提升站立穩定與步態控制。治療團隊示範時也建議搭配彈力帶啟動上肢與背部肌群，並提醒注意正確姿勢與呼吸，運動時若感到過度疲勞應適度休息。
日常飲食與運動安排要點
為維持肌肉量，講座建議將營養與運動結合，包括每日適量蛋白質攝取（文中提及每公斤體重約1至1.5克為建議範圍）與適度日照補充維生素D，再配合阻力訓練與有氧活動如健走或騎乘單車。這類綜合措施有助於減緩肌肉質量下降，但實施前仍建議因人而異地諮詢專業人員。
科技輔助復健的應用與適用族群
活動中展示的下肢復健機器人結合回饋系統，提供行走訓練的額外支持。醫療團隊指出，此類科技工具常應用於中風、脊髓損傷或神經病變等導致行走困難的個案，能作為復健計畫的一部分，但是否適合應由復健醫師評估。
實作要點與安全提醒
在家練習時，可從有扶持的站立練習與椅子深蹲開始，配合彈力帶進行分解動作，建議每日分次練習並觀察身體反應。若有慢性疾病、近期受傷或出現新發症狀，應先諮詢醫療或復健專業意見，避免自行過度負荷或延誤診治。
本次講座以實務示範與科技體驗結合，提供長者與照顧者可操作的訓練策略，同時提醒在執行任何運動或營養調整前，應先行評估個別健康狀況並尋求專業建議，以確保安全與適切性。
重點回顧
以站立式運動結合阻力訓練與充足蛋白質攝取，可提升長者下肢肌力與平衡；科技輔助可作為復健輔助，但成效與適用性需由專業評估，執行時應留意疲勞與既有疾病風險。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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