在寒冷的季節，即使長時間待在室內，也不代表完全無風險。根據最新研究與醫學專家指出，不適當的室內溫度可能導致血壓升高、血液黏稠，進而引發心血管事件甚至猝死。此外，低溫亦會刺激呼吸道，特別是對慢性肺病患者與氣喘患者，容易造成支氣管收縮與呼吸困難。正確的室內溫度管理成為冬季預防健康風險的關鍵。
冬季室內溫度過低會增加健康危險
多項國際研究表明，室內溫度太低不僅會引發血壓上升，還會提高心臟病和中風的發病率。世界衛生組織（WHO）建議，理想的室內溫度應保持在18至24攝氏度之間，這個範圍內有助於維持血管的正常血流與血壓穩定。尤其是在寒流襲擊期間，血壓突然升高的時間點，往往在清晨3點到6點之間，是猝死事件的高風險時段。
控制室內溫度的重要建議
理想室內溫度範圍建議
專家指出，維持室內溫度在18至24°C是較為安全和舒適的選擇。過高則可能造成呼吸不適或悶熱感，而過低則會增加血管收縮，導致血壓升高，特別對老年人與心血管慢性患者更為危險。對於有慢性呼吸疾病的人，建議溫度控制在20至26°C之間，避免過低的環境刺激呼吸道。
調整室內溫度的實用技巧
- 保持良好通風：確保空氣流通，避免二氧化碳濃度過高引起頭暈與不適。
- 選用合適的電暖器：如葉片式、陶瓷式電暖器，避免同時使用除濕機，防止環境過於乾燥或濕熱。
- 空間擺放注意：電暖器應遠離易燃物品，並確保暖氣流通順暢，以提高加熱效率並保障安全。
- 避免長時間封閉門窗：過度密閉容易造成氧氣不足及二氧化碳聚集，應適度開窗換氣。
- 定期清潔與維護電暖器：防止灰塵與塵蟎堆積，提升使用安全性與效率。
高危時段與額外注意事項
特別提醒，穿脫衣服、起床準備出門，以及早晨3點至6點是心血管疾病與猝死的高風險時段。天冷時，血管收縮與血壓高峰容易誘發心臟或腦血管意外。有心血管疾病或年長者，務必在這些時段內格外留意溫度控制與身體狀況，避免突然溫差造成的身體負擔。
電暖器選擇與安全使用要點
如何挑選適合的電暖器
根據居家環境與使用需求，選擇適配的電暖器類型，包括對流式、陶瓷式、煤油式與燈管式等。建議挑選具有自動恆溫系統的電暖器，能依據室內溫度調整加熱時間，避免過度加熱造成安全隱患。
安全使用電暖器的措施
- 保持良好通風：避免在密閉空間長時間使用，並確保空氣流通。
在使用對流式或不耗氧的電暖器時，亦不宜完全封閉窗戶門口，以免二氧化碳累積。 - 使用獨立插座並控制運轉時間：避免用延長線與其他高功率電器同時供電，並選用有恆溫功能的電暖器。
- 擺放位置：遠離易燃物和衣物，确保暖氣不直接接觸棉被、窗簾等易燃材料。
- 定期清潔與存放：使用完畢後，清理灰塵，放置於乾燥處保存，延長使用壽命並預防火災風險。
寒冬來臨，除了做好室內溫度的調整外，有效選用與安全使用電暖器，能大幅降低猝死與呼吸道疾病的發生概率。合理溫度維持與良好習慣，正是抗寒、保健的重要策略。醫學專家提醒，迎接寒冬，適當的溫度管理，是守護自己與家人健康的第一道防線。
