寒露時節氣溫下降、露水增多，宜以養陰潤肺與保暖防寒為主。本文整理飲食、衣著、居家、運動與情緒等實用建議，並提醒易感族群何時應諮詢醫療專業，做為秋季保健參考。
寒露時節的身體變化與高風險族群
寒露之後白天夜晚溫差擴大，身體會感受到更多冷刺激。腳部因離心臟較遠，保暖較為重要，老年人、嬰幼兒與免疫力較弱者在此期間容易出現不適。若本身有慢性心血管、呼吸或代謝疾病，應特別留意身體狀況並依照醫師指示調整日常照護。
飲食建議與避免的食物
飲食以潤肺養陰、健脾益胃為原則，偏向溫和、易消化且富含水分與纖維的食物。可採用以蔬菜和蛋白質為基礎的湯品與粥類，搭配當季水果或富含膳食纖維的根莖類，幫助緩解乾燥不適。
- 適宜食材：百合、雪梨、銀耳、南瓜、枸杞、豆類與菌類等較為潤養的食物。
- 避免過度油膩或刺激性食物：辛辣、過鹹或大量油炸食物可能加重不適，冷飲與含氣飲料亦應節制。
- 若有特殊疾病或服藥需求，調整飲食前建議先與醫療提供者討論。
穿著與保暖重點
穿著以分層保暖為主，早晚增減衣物以因應溫差，腳部保暖尤為重要，建議選擇合適的襪子與封閉鞋。對於有心血管疾病或血栓風險的人，低溫可能影響血壓與血液黏稠度，因此應避免長時間處於寒冷環境，並依醫師建議掌握用藥與生活管理。
居家通風與生活環境調整
保持室內空氣新鮮同時注意熱量流失，早晚可短時間通風並以適當方式維持室溫。居家可擺放綠色植栽以改善環境氛圍，但若對花粉過敏者應避免接觸可能誘發過敏的品種。此外，寢具與衣物清潔也有助於維持舒適與衛生。
運動頻率與情緒調適
適度運動有助於維持心肺功能與情緒穩定，建議以散步、快走或輕度戶外活動為主，運動前後做好熱身與保暖，避免劇烈且突然的高強度負荷。秋季日照與氣候變化可能影響情緒，透過社交活動、賞秋或與友人共同行動，可以減緩孤寂感並強化心理韌性。
何時應尋求醫療協助
本節所述為一般性保健建議，若出現持續發燒、呼吸困難、胸痛、意識改變、慢性病狀況惡化或其他明顯不適，應儘速聯絡就診或依既有醫療團隊指示處理。日常保健無法替代個別化的診療評估。
專欄觀察 在寒露時節，核心在於以保暖與潤養為主軸，透過飲食調整、衣著分層與規律運動，協助身體適應季節轉變；對於有慢性病或特殊風險的人，請配合專業醫療建議以降低季節性健康風險。
重點回顧
寒露時節宜以保暖與潤肺為主，採清淡均衡飲食與適度運動可減少秋燥與感染風險；長者與嬰幼兒應加強保溫，若症狀明顯或慢性病惡化請及時就醫諮詢。
本文章內容僅供健康知識參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如您有任何健康疑慮，建議諮詢合格的醫療專業人員。
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