在新冠肺炎疫情逐漸趨緩的今日，仍有不少患者面臨感染康復後，身體出現長時間的不適症狀，尤其是持續性的咳嗽、疲憊感、免疫力低落等問題。這些現象不僅影響日常生活品質，也讓許多人渴望找到科學有效的方法來改善體質並增強免疫防禦能力。本篇文章將分享專家的建議，包括飲食營養、生活作息及中醫穴位按摩等多管齊下的免疫力提升攻略。
免疫力下降的警訊與徵兆
免疫系統是身體防禦病毒和細菌的重要屏障。一旦免疫力降低，身體可能頻繁出現感冒、疲勞、傷口癒合不良、黴菌感染等問題。營養醫學博士指出，以下七大症狀尤其值得留意：
- 消化系統功能異常
- 經常性感冒或病毒感染
- 長期黴菌感染箇如黴菌或皰疹
- 傷口難以癒合
- 持續或易疲憊感
- 濕疹、蕁麻疹反覆發作
- 體重猛增或驟降
如何有效提升免疫力與自我保健
營養飲食策略自我補充
想要在疫情期間有效抗病毒、強化免疫系統，要從日常飲食開始著手。營養專家建議選擇多元且豐富的營養來源，以下重點不可忽略：
- 高品質蛋白質：蛋白質是免疫抗體的原料，建議以白肉、海魚、植物蛋白為主，避免過多紅肉脂肪攝取。來源包括豆類、蛋、魚肉，有助建立穩定的免疫體系。
- 多纖維蔬菜：富含膳食纖維可促進腸道健康，菌相平衡能降低病毒入侵的風險，建議多攝取綠葉蔬菜、十字花科蔬菜等。
- 全穀類與五穀米：維生素B群豐富，有助細胞修復與免疫調節，例如糙米、燕麥、薏仁米等。
- 菇類食材：如香菇富含維生素D和免疫調節多醣，能增強身體抵抗病毒能力。
- 堅果與超級食物：堅果如核桃、杏仁含鋅、硒，有助免疫功能；辣椒、大蒜、薑黃等抗發炎、促進免疫的食品也很重要。
建立良好的生活作息
除了飲食外，生活習慣的調整同樣重要。專家提醒，規律作息和適度運動能有效提升免疫力：
- 規律睡眠：晚上11點前就寢，並保持每晚至少7小時睡眠，有助免疫系統的修復與調節。
- 適度運動：如散步、太極、瑜伽，每天走至少7,000步，並讓身體出汗，有益身心健康。
- 均衡飲食：避免過度攝取糖分，因血糖過高會降低白血球活動，建議控制糖分攝入，以維持血糖在健康範圍內。
- 壓力管理：長期壓力會削弱免疫功能，建議適當放鬆，例如聽音樂、冥想或中醫穴位按摩，提升身心抗壓能力。
- 戒菸戒酒：吸菸和過量飲酒會嚴重影響免疫系統，改善生活習慣能明顯提升身體抵抗力。
新冠肺炎康復期的飲食調養建議
新冠確診者在康復期常有喉嚨痛、咳嗽等症狀，適當營養攝取能加快康復進程。建議選擇清涼、軟質且富含維生素A、B、C的食物，避免過多糖分與油膩食物。特別強調：
- 多攝取高纖軟食：煮熟、放涼的粥品、溫和湯品，有助喉嚨舒適。
- 補充維生素：維生素A、B族和C，促進傷口癒合與免疫力阻擋病毒入侵。
- 避免吃冰冷、辛辣食物：此類食物可能刺激喉嚨，加重咳嗽或身體不適。
- 適量喝綠茶：含抗菌成分兒茶素，可幫助減輕症狀與抗病毒。
中醫穴位按摩促進免疫力
中醫觀點認為，按壓合谷穴、風池穴、列缺穴與迎香穴，可以通經活絡，促進氣血循環，從而有效增強身體的抗病毒能力。透過日常的穴位按摩，兼顧身心放鬆，有助於提升免疫力，改善體質。
營養補充品的選擇與使用時機
合理選擇營養補充品對提升免疫功能十分重要。專家建議：
- 補充維他命A、C、E：適量攝取能助抗病毒與增強抗體生成。
- 鋅與益生菌：補充鋅元氣足，益生菌調整腸道菌群促進免疫反應。
- Omega3脂肪酸：魚油中的Omega3，有助維持免疫細胞膜功能，促進免疫活性。
值得提醒的是，保健品不宜過量，建議按照醫師或營養師的指示服用，且需長期持續3到6個月，才能見到明顯效果。在購買時，也應認明官方核准字號，避免購買成分不明或過量的劣質產品。
氣血促免疫，穴道按摩的實用技巧
除了飲食與生活習慣外，按壓合谷穴、風池穴、列缺穴和迎香穴，有助於提升自然免疫反應，對抗病毒入侵。適合在空閒時進行，配合呼吸調整與放鬆練習，能有效增強身體的抵抗能力。
在抗疫與防疫的時代，整合科學營養、規律生活與傳統中醫智慧，將幫助我們更有信心應對長期的健康挑戰。保持正向心態，持續改善生活細節，是守護身體免疫的持久之道。
