隨著人口老化，熟齡族的腸道健康已成為公共衛生的重要議題。便秘問題在長者中普遍存在，不僅影響生活品質，也可能伴隨其他健康風險。本篇專欄將深入探討如何藉由調整飲食和補充天然纖維來改善腸道功能，並介紹目前國際上熱議的超級纖維PHGG，成為守護腸道健康的天然良方。
熟齡族腸道問題的成因與危害
隨著年齡增長，腸道肌肉與神經功能逐漸退化，導致腸道蠕動變慢，較易出現糞便乾硬、排便費力的狀況。根據台灣家庭醫學醫學會的調查，65歲以上的老人中，近四分之一的男性與超過三分之一的女性有排便不順的問題，嚴重影響日常生活。腸道運動不足若不適時改善，可能引起長期便秘、腹脹、營養吸收不良，甚至造成痔瘡等併發症，亟需引起重視。
改善腸道功能的日常飲食策略
膳食纖維的營養關鍵
增加膳食纖維的攝取是改善腸道蠕動的核心。膳食纖維主要分為非水溶性和水溶性兩類，它們各自扮演不同角色，缺一不可。非水溶性纖維如：綠色蔬菜，能增加糞便體積，刺激腸胃蠕動；水溶性纖維如：蘋果、香蕉，則可以使糞便保持濕潤柔軟，促進順暢排便。不論是從食物中取得，或藉由膳食補充品，都是長者改善腸道問題的重要手段。
建立良好的排便習慣
建議長者養成固定時間排便、專注進行的習慣，避免膳食纖維攝取過少，並搭配適度運動或腸道按摩以促進蠕動。若日常飲食中的纖維不足，市售的纖維粉末補充品也是不錯的選擇，選擇時應特別留意產品成分，避免加入刺激腸道的成分，以免形成藥物依賴性。
超級纖維PHGG的天然安全應用
PHGG 如何幫助改善便秘
最新研究證實，超級纖維PHGG（植物性低聚果糖凝膠）具有天然溶解性膳食纖維的特性，廣泛用於國內外醫療照護機構。每攝取5克即可幫助腸道蠕動次數提升3倍，並促進腸道益菌生長，使好菌數量增加5%到7%。長期每天攝取12克，更能顯著減少長者用藥量，緩解身體負擔，提升生活品質。此外，PHGG還具有穩定血糖、延緩血糖升高的功能，特別適合血糖控制需求高的長者使用。
天然來源與安全性
PHGG萃取自天然豆科植物，不含刺激性成分，使用安全且不會產生依賴性。其粉末狀形態，方便加入湯品、飲料或茶水中，即使牙齒不好、咬不動蔬果，也能輕鬆補充纖維。這樣的攝取方式不僅簡便，更符合長者日常飲食習慣，幫助腸道濕潤並柔軟大便，減少腹腸不適。
守護腸道健康從預防做起
隨著年齡增長，長者應積極採用天然安全的纖維保健策略，例如長期補充PHGG，能有效預防便秘愈演愈烈的狀況。此外，保持規律作息、適度運動及均衡飲食，皆是維持腸道健康的重要因子。選用經醫學認證的超級纖維產品，讓長者在日常生活中輕鬆取得纖維，有效預防便秘帶來的不適與健康風險，讓銀髮族的晚年生活更為安心、自然。
